10 minučių meditacija

Jokių smilkalų, jokios religijos. Lengvai išmokstama ir taikoma meditacija, kuri iš esmės keičia gyvenimo kokybę.

„Andy Puddicombe’as padarė meditacijai tai, ką Jamie Oliveris – maistui: paprasta ir genialu!“
- The New York Times

Moksliškai pagrįsta meditacija, kurios lengva išmokti, kurią lengva taikyti ir kuri teikia apčiuopiamus teigiamus rezultatus.

Buvęs budistų vienuolis Andy Puddicombe’as, penkiolika metų įvairiuose pasaulio kampeliuose mokęsis medituoti, grįžęs į Jungtinę Karalystę 2004 m. įkūrė Headspace organizaciją turėdamas vieną tikslą – demistifikuoti meditaciją ir padaryti ją prieinamą bei naudingą kuo daugiau žmonių. Andy Puddicombe’as yra pirmasis Jungtinėje Karalystėje pripažintas sąmoningumo meditacijos ekspertas. Savo knygoje jis dalijasi paprastais per dešimt metų patikrintais metodais, kaip „būti čia ir dabar“. Jo programa telpa net į labiausiai užgrūstą dienotvarkę ir įrodo, kad 10-ies minučių meditacijos gali iš esmės pakeisti gyvenimą. Moksliškai pagrįsti senovės meditacijos metodai teigiamai veikia daugybę fizinės ir psichinės sveikatos aspektų:

produktyvumą ir susikaupimą,
streso ir nerimo valdymą,
miegą, svorio reguliavimą,
imuninę sistemą,
tarpasmeninius santykius.

Meditacija yra ir įgūdis, ir patirtis. Tai reiškia, kad, norint pajusti tikrąją jos vertę, reikia medituoti. Įsivaizduokite draugą, pasakojantį apie nuostabų patiekalą, kurį jis valgė restorane. O dabar įsivaizduokite, kad pats ten nueinate ir paragaujate to paties. Girdėti apie maistą ir valgyti yra dvi visiškai skirtingos sąvokos, tiesa? Taigi, norėdami suprasti meditaciją, turite ją išbandyti.
Esu tikras, kad esate patyrę tą jausmą, kai nusipirkęs naują įkvepiančią knygą pasižadi keisti gyvenimą, bet po kelių dienų grįžti prie senų įpročių ir mąstai, kas gi nutiko. Kitas pavyzdys: sėdėdami namie ir skaitydami knygą apie dietas su šokoladinių ledų porcija rankose tikrai nesulieknėsite, kaip ir galvodami apie tai, kas parašyta šioje knygoje, tikrai neatsikratysite savo minčių ir nepatirsite čia aprašytų erdvios galvos pojūčių. Na, galbūt ir bus šiek tiek naudos, bet esmė ta, kad turite daryti pratimus, idant pajustumėte tikrąjį efektą. Iš tiesų, būtent tada, kai padėsite į šalį knygą ir imsitės pratimų, pajusite tikrąjį pokytį. Pasikeitimas bus subtilus ir nematerialus, bet juntamas. Jis apims vis aiškėjantį aplinkos suvokimą, jūs jau nebegalėsite žvelgti į save ir aplinkinius taip, kaip žvelgėte anksčiau. Bet, norint išpešti iš šios knygos kuo daugiau naudos, reikia įsisąmoninti, kad ne viskas, ką iki šiol girdėjote ar skaitėte apie meditaciją, yra teisybė. Kai kurie mitai yra išties įspūdingi. Deja, dauguma populiarių mitų tik sustiprina klaidingą požiūrį, kad daugelis žmonių nori pasikeisti. Tiesą sakant, mes prisirišame prie įsigaliojusio požiūrio kaip prie seno, gerai pažįstamo draugo, su kuriuo gera būti kartu. O norint pokyčių reikia tam tikro atvirumo, noro tyrinėti. Taigi, ši knyga neatsakys į visus jums kilusius klausimus ir nenurodys, kaip mąstyti ir kuo tikėti. Juo labiau ji neišspręs visų jūsų problemų ir nesuteiks neblėstančios laimės. Bet jei esate pasiryžę išbandyti, ši knyga gali visiškai pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą.

- Andy Puddicombe

„Sąmoningumas – tai ne karšta neurologijos mokslo tema. Manau, kad šioje knygoje aprašytos technikos būtinos norint išlaikyti sveiką ir aštrų protą. Andy yra gyvas pavyzdys, kaip senovės dėmesio sutelkimo praktika palankiai veikia šiuolaikinę gyvenseną.“
– Dr. Elena Antonova, neurologė,
King’s College London

„Jeigu būčiau išmokusi šių technikų prieš daugelį metų, jos būtų padėjusios man sunkiausiais gyvenimo momentais... Jaučiuosi ramesnė, švaresnė, labiau patenkinta, mažiau priešinuosi tam, ką gyvenimas gali man pasiūlyti.“
– Frances Bentley, Vogue

„Ekspertų ekspertas. Paprastu-
mas – šios technikos pagrindas... jokių mistinių nesąmonių... 10 minučių meditacijos technika yra tiesmuka ir neįtempta.“
– The Times

„Tai būdas susidoroti su visais tais dalykais, kuriuos man gali pametėti gyvenimas. O geriausia tai... kad niekada taip kietai nemiegojau.“
– Red Magazine